„Gde god da ste, budite tamo potpuno.” Ovu jednostavnu rečenicu izrekao je čuveni američki psihoterapeut i autor Irvin Jalom, osvetljavajući ono što možda najviše nedostaje današnjem čoveku – sposobnost da budemo istinski prisutni u odnosu s drugima.
U vremenu u kojem živimo, prisutnost je često ugrožena mnoštvom distrakcija. Dok razgovaramo s prijateljem, mi smo istovremeno u notifikacijama društvenih mreža, porukama, obavezama ili brigama o budućnosti. Kada smo sa voljenom osobom, neretko razmišljamo o svemu osim o onome što ona upravo govori. Ovako fragmentirana pažnja uzrokuje osećaj otuđenosti, nerazumevanja i nezadovoljstva, čak i u odnosima koji bi mogli biti mnogo dublji i kvalitetniji.
Ali zašto je baš prisutnost toliko važna za naše odnose?
Contents
Šta znači biti prisutan u odnosu?
Prisutnost nije samo fizičko bivanje s drugom osobom. Ona podrazumeva emocionalnu i psihološku otvorenost, spremnost da se aktivno sluša, oseća i reaguje. Prisutnost je sposobnost da u potpunosti vidimo i čujemo drugu osobu, bez prosuđivanja ili projekcija sopstvenih očekivanja.
Kako je Carl Rogers, osnivač humanističke psihoterapije, jednom rekao:
„Biti prisutan znači istinski videti i čuti drugu osobu bez prosuđivanja.”
Kada drugima poklonimo takvu pažnju, mi im šaljemo jasnu poruku: „Važan si mi. Ono što govoriš ima značaja. Vredan si moje potpune pažnje.” Ovakva pažnja predstavlja duboko ljudsku potrebu – da budemo viđeni, prihvaćeni i potvrđeni.
Šta se dešava kada nismo prisutni?
S druge strane, odsustvo prisutnosti vodi do nesporazuma, frustracija i osećaja usamljenosti. Kada nismo prisutni u odnosu, naš sagovornik oseća da nešto nije u redu, da mu nešto nedostaje. Ovakvi odnosi često vremenom postaju površni, rutinski i prazni. U takvim situacijama, koliko god vremena provodili zajedno, kvalitet ostaje nizak, jer duboka povezanost izostaje.
John Gottman, jedan od vodećih istraživača partnerskih odnosa, jasno je istakao značaj prisutnosti:
„Odnosi se ne grade velikim obećanjima za budućnost, već malim gestovima prisutnosti ovde i sada.”
Upravo ti mali gestovi – pogled oči u oči, pažljivo slušanje, neverbalno izražavanje podrške – grade temelj stabilnih i trajnih veza.
Kako možemo povećati svoju prisutnost?
Dobra vest je da je prisutnost veština koju možemo razvijati. Evo nekoliko načina kako to možemo učiniti u svakodnevnom životu:
1. Vežbajte aktivno slušanje:
Pokušajte zaista čuti šta vam druga osoba govori, bez razmišljanja o tome šta ćete vi reći sledeće. Kada vas nešto ometa, pokušajte nežno da vratite svoju pažnju na sagovornika.
2. Mindfulness:
Mindfulness ili svesna pažnja, koja podrazumeva nežno i bez prosuđivanja posmatranje svojih misli, emocija i senzacija u sadašnjem trenutku, značajno povećava našu sposobnost prisutnosti.
Daniel Siegel, čuveni neuropsihijatar, navodi:
„Mindfulness praksa nam omogućava da budemo emocionalno prisutniji u odnosima, što ih direktno čini kvalitetnijim.”
3. Ograničite distrakcije:
Pokušajte da odvojite specifično vreme za bliske ljude bez korišćenja telefona, televizora ili drugih uređaja koji remete vašu pažnju.
Prisutnost u terapijskom odnosu
Jedan od najboljih primera koliko je prisutnost moćna dolazi upravo iz psihoterapije. Terapeutova sposobnost da bude potpuno prisutan, empatičan i otvoren u odnosu sa klijentom često predstavlja ključni faktor u isceljenju i promeni.
Irvin Jalom kaže:
„Terapijski odnos je lekovit upravo zato što je terapeut potpuno prisutan i prihvata klijenta baš takvog kakav jeste, ovde i sada.”
U terapijskom procesu prisutnost stvara sigurnost, poverenje i osećaj da smo konačno viđeni i prihvaćeni. Upravo to iskustvo može biti izuzetno lekovito i podsticajno za razvoj kvalitetnih odnosa i izvan terapijske sobe.
Zašto vredi uložiti trud?
Na kraju, možda najvažnije pitanje glasi – zašto bi nam bilo važno da razvijemo ovu sposobnost?
Prisutnost nije samo tehnika ili veština. To je fundamentalna životna filozofija koja nam omogućava da dublje proživimo svoj život, da budemo stvarno povezani s ljudima koje volimo i, što je najvažnije, da budemo iskreni prema sebi. Svesnom prisutnošću, svaki odnos postaje bogatiji, svaki razgovor dobija novu dubinu, a svako iskustvo se pretvara u nešto vredno i smisleno.
Kao što je to lepo rekao Viktor Frankl:
„Između stimulusa i reakcije nalazi se prostor. U tom prostoru leži naša moć da biramo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda.”
Taj prostor je upravo sadašnji trenutak. A moć izbora koju imamo u njemu jeste moć da budemo prisutni i autentični u svakom odnosu.
Prisutnost nije samo ključ kvalitetnih odnosa. Ona je ključ smislenog života.
